اگر با مشکل اعتیاد و مصرف مواد مخدر درگیر هستید به یاد داشته باشید که اعتیاد یک بیماری قابل درمان است؛ نه یک فساد اخلاقی.
دلیل سخت بودن ترک اعتیاد این است که مصرف مواد و الکل، تغییراتی در مغز ایجاد می‌کند که فرد مجبور به مصرف آن می‌شود. اعتیاد یک بیماری سلامتِ روان است، با این حال با آگاهی، درمان مناسب و حمایت کافی ترک آن امکان‌پذیر است.
آیا ترک اعتیاد کار دشواری است؟
باید بدانید ترک مواد اعتیاد آور کاری سخت و دشوار می باشد؛ زیرا اعتیاد مستقیم بر روی مغز، رفتار و قضاوت افراد تاثیر گذار است. به طوری که سیستم مغز با توجه به تجربه های قبلی خواهان مصرف بیشتر مواد است و هر روز بر عطش این خواسته افزوده می گردد.
به خاطر همین مسئله است که شاهد هستیم افراد معتاد چندین بار ترک می کنند ولی به سمت اعتیاد کشانده می شوند. برعکس افراد زیادی نیز هستند که بر تمام این مشکلات غلبه کرده اند و توانسته اند اعتیاد را ترک نمایند. رمز موفقیت این افراد فقط انتخاب روش مناسب می باشد.
معرفی ۱۰ روش ترک اعتیاد
۱- بپذیرید که اعتیاد یک مشکل است
پذیرش اعتیاد سخت‌ترین مرحله درمان این بیماری است. اعتیاد تاثیراتی بر مغز می‌گذارد و باعث می‌شود که افرادِ مبتلا، به دنبال بهانه و توجیهی برای ادامه مصرف باشند. اعتراف به این مشکل نشان‌دهنده این است که شما شجاعت رو به رو شدن با اعتیاد و علت های آن را دارید.
مکان های زیادی وجود دارند که شما می‌توانید از آنجا کمک دریافت کنید. اما با این حال شما هر رویکردی که در پیش بگیرید باز هم نیاز به یک پشتیبانی قوی دارید. اگر نمی‌توانید از دوستان یا خانواده خود کمک بگیرید، می‌توانید از یک روان درمانگر یا یک مرکز توانبخشی کمک بگیرید. در کنار این‌ها، شرکت در جلسات انجمن‌ها مثل انجمن ان ای نیز می‌تواند مفید باشد.
۲- در مورد اعتیاد خود فکر کنید
زمانی را به فکر کردن در مورد اولویت‌ها و آنچه برایتان مهم است، اختصاص دهید. مثلا اینکه اعتیاد به چه صورت روی شما تاثیر منفی گذاشته و یا اینکه مصرف نکردن مواد چگونه به بهبود زندگی شما کمک می‌کند. آسان‌ترین راه برای فکر کردن موثر این است که یک دفترچه روزانه داشته باشید. به کمک آنها می‌توانید برنامه‌ای را برای ترک اعتیاد در پیش بگیرید تا محرک‌ها، اهداف و الگوهای مصرف خود را شناسایی کنید.
۳- به دنبال پشتیبانی تخصصی باشید
کمپ‌های ترک اعتیاد باید تلاش کنند تا یک محیط آرام و سازمان یافته را به فرد مبتلا برای شروع بهبودی ارائه دهند. خدمات و تاثیر کمپ های ترک اعتیاد حرفه‌ای باید به گونه‌ای باشد که استانداردهای زیر را پوشش دهند:
- درمان فردی
- گروه درمانی
- درمان خانوادگی
- گروه های پشتیبانی دو به دو
- مشاوره وابستگی شیمیایی
- سم زدایی و درمان به کمک دارو
۴- قدردان هوشیاری خود باشید
زندگی از روی هوشیاری و بدون مصرف مواد مخدر این امکان را به شما می‌دهد تا جنبه های مثبت زندگی خود را بازیابی کنید. در کمپ های ترک اعتیاد، یک مشاور باید به اختلالات بیمار مانند افسردگی و اضطراب و چگونگی تاثیر آنها بر اعتیاد بپردازد. با درمان موثر، افراد در هنگام بهبودی از دستاوردهای زیر برخوردار می‌شوند:
- احساس آزادی بیشتر
- بهبود سلامت روحی و جسمی
- ثبات مالی
- روابط بهتر با دوستان و خانواده
- زمان بیشتر برای انجام کارهایی که واقعا اهمیت دارند…
۵- مراقبت بر پایه شواهد
یکی از بهترین ابزارها، ابزار مراقبت براساس شواهد (Evidence-Based Care) است.
۶- محرک های مصرف خود را شناسایی کنید
محرک به چیزی گفته می‌شود که باعث واکنش احساسی می‌شود؛ یک محرک می‌تواند میل شدیدی را برای مصرف مجدد در فرد به وجود آورد. برخی محرک‌های رایج عبارتند:
- فشار و استرس
- احساسات ناخوشایند
- عوامل محیطی
- انزوای اجتماعی
- بیماری جسمی یا روحی
زمانی که بتوانیم محرک ها را شناسایی کنیم، می‌توانیم با مهارت های مقابله‌ای، آنها را مدیریت کنیم.
۷- محیط خود را تغییر دهید
وقتی مواد مخدر یا الکل را ترک می‌کنید، اما به همان سبک زندگی پیشین و همان عادت ها ادامه می‌دهید، احتمال بازگشت به اعتیاد وجود دارد. با دوری از افراد، مکان‌ها و موقعیت‌هایی که شما را برای مصرف دوباره تحریک می‌کنند، از بهبود خود اطمینان حاصل کنید. تغییرات زیادی در پروسه درمان به وجود می‌آید، برای مثال:
- روش های مقابله با استرس
- افرادی که با آنها وقت می‌گذرانید
- کارهایی که در اوقات فراغت خود انجام می‌دهید
اینلاین: عوارض اعتیاد در دوران بارداری
۸- ورزش کنید
Therese J. Borchard فعال حوضه سلامت روان می‌گوید: «هیچ یک از درمان های افسردگی برای من به اندازه ورزش موثر نیست.» هنگام عرق کردن نه تنها سلامت و تندرستی را در خود بهبود می‌بخشید، بلکه اندورفین نیز به طور طبیعی آزاد می‌شود. انجام فعالیت های ورزشی یکی از بهترین روش ها برای ترک اعتیاد است.
ورزش علاوه بر اینکه می‌تواند یک حواس پرتی عالی باشد، می‌تواند به بهبود موارد زیر هم کمک کند:
- بازیابی عملکرد سالم مغز
- کاهش استرس
- بهبود خواب
- افزایش عزت نفس
۹- گذشته را بپذیرید
اینکه به خاطر بیماری اعتیاد از رفتارها و اعمال خود در گذشته احساس شرمندگی کنید، کاملا طبیعی است. مهم این است که در طول پروسه درمان با جبران اعمال گذشته با این احساس مقابله کنید. بعد از پذیرش گذشته، فرصت تغییر در آینده را خواهید یافت. از هر فردی که موسسه Olympia House Rehab ترک می‌کند خواسته می‌شود تا یک برنامه برای اهداف و مراقبت های آینده خود طرح کند.
۱۰- برای کمک تماس بگیرید
بهبودی نیاز به زمان، انگیزه و پشتیبانی دارد. این راه می‌تواند پر چالش باشد اما درخواست کمک و شروع درمان بسیار بهتر از خطرات مصرف مداوم مواد مخدر است.
مرکز درمانی مختلفی جهت پاسخگویی به مشکل شما آماده به خط هستند.
